¿Alguna vez te has preguntado qué hacer para quitar el estrés? ¿Qué hacer para reducir el estrés? ¿Cómo relajar tu cuerpo y mente? ¿Cómo reconocer los síntomas para mejorar su Bienestar Emocional?
El estrés es una reacción física y emocional a circunstancias que nos resultan desafiantes o amenazantes. Aunque cierto nivel de estrés puede ser positivo y motivador, el estrés excesivo y prolongado puede tener graves consecuencias para la salud; entonces, es importante aprender técnicas para manejar y reducir el estrés de manera efectiva.
1.- Señales de Alerta del Estrés – Tu bienestar emocional debe ser una prioridad en tu vida
Presta atención a los síntomas físicos y emocionales que indican que estás estresado, como dolores de cabeza, tensión muscular, irritabilidad, ansiedad, tristeza, etc. entonces, identificar estos signos tempranos te permitirá tomar medidas antes de que el estrés se vuelva abrumador.
Hay varias señales de alerta que te pueden indicar que estás experimentando estrés excesivo. ¿Pero tú reconoces esos síntomas? Reconocer esos síntomas, reduce el estrés. Algunas de las más comunes son:
>Síntomas físicos: Dolores de cabeza frecuentes, tensión muscular, problemas gastrointestinales, fatiga crónica, alteraciones del sueño, entre otros.
>Problemas emocionales: Irritabilidad, ansiedad, tristeza, frustración constante y falta de motivación.
>Dificultades cognitivas: Falta de concentración, olvidos frecuentes y bloqueos mentales.
>Cambios en los hábitos: Comer en exceso o falta de apetito, aumento en el consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.
>Aislamiento social: Evitar interactuar con otras personas.
Comportamientos compulsivos o adictivos: Compras impulsivas, y uso excesivo del celular.
>Baja productividad laboral o académica: Dificultad para cumplir plazos.
>Problemas en las relaciones personales: Discusiones frecuentes.
>Pensamientos recurrentes negativos: Sobre uno mismo o el futuro.
2.-Encuentra tiempo para relajarte, reduce el estrés. Tu salud y bienestar es lo más importante ahora
Programa descansos periódicos en tu rutina diaria para relajar la mente y el cuerpo. Prueba hacer ejercicios de respiración profunda, meditación, yoga, escuchar música y salir a caminar. Encontrar actividades relajantes que disfrutes, entonces, puede marcar una gran diferencia.
>Enfócate en pensamientos positivos: Expresar gratitud. Evitar pensar en negativo. Puedes realizar algunas afirmaciones
3.- Establece límites saludables para reducir el estrés
No intentes hacer demasiado. Prioriza tareas, aprende a decir que no a compromisos adicionales y delega cuando sea posible, de esta manera tu estrés disminuirá notablemente.
>Establecer límites razonables con el trabajo, la familiay las obligaciones te ayudará a evitar el agotamiento. No sobrecargues tu agenda.
4.- Adopta hábitos saludables
El estrés es una parte normal de la vida, pero cuando se vuelve demasiado puede tener un impacto negativo en tu salud física y mental. Hay muchas cosas que puedes hacer para controlar el estrés, y aquí te muestro algunas ideas de hábitos saludables. Cuida tu cuerpo para manejar mejor el estrés y recuerda que los hábitos saludables reducen los síntomas físicos del estrés.
>Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Arranca el día para comenzar con unos ejercicios de estiramiento que van a contribuir a que te sientas mas liviano/a
>Dormir bien por las noches: Entre 7-9 horas diarias para reparar el cuerpo y la mente.
>Seguir una dieta balanceada: Evita el exceso de cafeína, azúcar y alcohol. Cuida tu alimentación.
>Evita las drogas.
>Tomar descansos regulares durante el día laboral o de estudio para relajar la mente.
>Organizar bien tu tiempo y priorizar tareas importantes. Evita procrastinar.
5.- Busca apoyo social
Hablar con amigos, familiares y compañeros, pasa tiempo con ellos, pueden ayudarte a poner los problemas en perspectiva. La conexión social tiene un efecto calmante en momentos estresantes.
>No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Cultiva relaciones de apoyo.
6.- Considera terapia u orientación–Reconoce sus síntomas
Para estrés severo o crónico, considera buscar ayuda profesional.
>Los terapeutas y consejeros están entrenados para enseñarte estrategias efectivas de manejo del estrés
Cultivar estos hábitos y enfocarte en tu bienestar integral te ayudará a prevenir y afrontar mejor el estrés en tu vida cotidiana.
